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让你真正控制食欲的小技巧

上传时间:2018-06-01 01:52  来源:未知  手机版
         把体重秤放在冰箱前面  亲测有效! 正所谓“三分练,七分吃”  训练是破坏身体的过程  你不懂吃、不会吃  那就没办法真正让身体  变得更强        而说到吃  无论是增肌还是减脂  最重要的元素就是:蛋白质  MAX这次就来着重讲讲它 蛋白质的功能不多说  MAX就说说如果你缺乏蛋白质  身体会变成什么样子:  肌肉萎缩,出现皱纹,毛发变细  发黄无光泽、容易折断和脱落  免疫力低下等等            

         构成人体蛋白质的氨基酸有20种    8种必须氨基酸(无法合成,只能食补):苯氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、苏氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。    以及12种非必须氨基酸(可自身合成)。健身人都听过的  支链氨基酸(BCAA)  而这个东西,其实就是  亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的统称  显然,他们并不是必须氨基酸  但却具有很多功能  比如降低疲劳程度            
让你真正控制食欲的小技巧
         普通青少年:1.5~1.8g/kg/day  普通成年人:1~1.5g/kg/day  增肌人群:1.5~2g/kg/day  减脂人群:1~1.5g/kg/day  完全蛋白:必需氨基酸种类全,数量足,能维持生命,也能促进发育,比如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等。    

         半完全蛋白:必需氨基酸种类齐全,但有的数量不足,比例不当,能维持生命,但不能促进发育,比如麦胶蛋白等。不完全蛋白:种类不全,不能维持生命也不支持发育,比如胶原蛋白、豌豆中的豆球蛋白。            

         1 优质蛋白质食物:鱼肉蛋奶普遍包含8种必须氨基酸;  2 普通蛋白质食物:大米、小米、玉米、马铃薯;  3 低蛋白质食物:水果、蔬菜。肌酸:L-精氨酸为肌酸的主要构成物质,可以提高机体爆发力,并具有一定抗疲劳功效。这东西一定要慎用,MAX之后详细再讲。牛磺酸:也是氨基酸、具有抗疲劳的功效,也要慎用。初级:浓缩乳清蛋白    刚开始训练强度低,基础饮食仍然可以应付,浓缩乳清蛋白纯度虽略低但价格相对便宜,你可以测试一下自己喜欢的口味、 中级:分离乳清蛋白(或辅助酪蛋白+支链氨基酸+谷氨酰胺)    分离乳清纯度更高,酪蛋白是缓释蛋白,睡觉前喝;  支链氨基酸能在运动中减少皮质醇水平,防止肌肉分解;  谷氨酰胺很少有人提,它能减少肌肉分解并缓解疲劳酸痛;职业运动员水平,MAX就不赘述了。